สมดุลร่างกาย เสริมสร้างง่าย ทำได้ทุกวัน

GEMIO มีเคล็ด(ไม่)ลับ มาฝากทุกคน

ภาวะเสียความสมดุลมักเกิดขึ้นได้กับผู้สูงอายุ ซึ่งนั่นทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างการเดินเซหกล้ม กระดูกหักได้ง่าย จึงควรมีการฝึกเสริมสร้างสมดุล เพื่อป้องกัน หรือลดความรุนแรงของภาวะเสียความสมดุลได้

สมดุลร่างกายที่ดีช่วยให้ การเดิน ยืน และวิ่ง ในชีวิตประจำวันได้มั่นคงและสามารถออกกำลังกายได้คล่องแคล่ว ช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุ การเซ หรือ หกล้ม ระหว่างออกกําลังกายได้

การสร้างสมดุลให้กับร่างกายเพื่อป้องกันความเสื่อมสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ก็ตาม โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

1.ไม่ยืนลงน้ำหนักไว้ที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง ท่ายืนที่ดีควรยืนให้น้ำหนักตกลงตรงกลางระหว่างฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ศีรษะอยู่ในแนวตรงไม่เอียง ก้มหรือยื่นไปด้านหน้า หลังตรง ปล่อยแขนอยู่ข้างลำตัวอย่างผ่อนคลาย กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ หากยืนเป็นเวลานานให้ถ่ายน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

2.ฝึกออกกำลังกายท่านกฟลามิงโก ซึ่งวิธีการคือยืนข้างเดียว และงอขาอีกข้างหนึ่ง (คล้ายท่ายืนของนกฟลามิงโก) โดยที่มือจับโต๊ะหรือเก้าอี้เพื่อป้องกันการหกล้ม และมองตรงไปข้างหน้า นอกจากจะป้องกันอาการเดินเซได้แล้ว การออกกำลังกายขาเดียวสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณด้านข้างลำตัวได้อีกด้วย

ข้อควรระวัง สำหรับท่าฟลามิงโก มีการยืนขาเดียว ผู้มีปัญหาข้อเข่าหรือกระดูกบางควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกําลังกาย

3.รองเท้าที่ช่วยให้การเดินสมดุลรองเท้าที่เหมาะสมแก่การเดิน ควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย ใส่แล้วไม่เกร็งเท้าขณะเดิน พื้นรองเท้ามีความยืดหยุ่นสูง ต้องไม่นิ่ม หรือแข็งจนเกินไป รองเท้าที่ดีจะช่วยปรับการเดินให้สมดุล ไม่ปวดเท้า และปวดหลังอีกด้วย

4.ส้นเท้าสัมผัสพื้น รับน้ำหนักตัวก่อนปลายเท้า หากเดินไม่ถูกวิธี มีส่วนทำให้สมดุลของร่างกายเปลี่ยนไป ท่าเดินที่ถูกต้องควรก้าวเท้าให้ส้นเท้าแตะพื้น แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้า จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง และส่งเสริมบุคลิกภาพด้วย

5.ฝึกยืดเส้นยืดสายการสร้างความแข็งแรงด้วยการหมั่นยืดเส้นยืดสาย เป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงขยับเขยื้อนร่างกายระหว่างวันโดยเฉพาะแขนและขา หากนั่ง หรือนอนอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ภาวะขาดสมดุล หรือทำให้การทรงตัวไม่ดี ซึ่งจะส่งผลระบบประสาทส่วนต่างๆ ในผู้สูงอายุได้

5 เคล็ด(ไม่)ลับที่ GEMIO กล่าวมานี้ สามารถทำได้ทุกวัน เพื่อสร้างเสริมสมดุลให้แก่ร่างกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อพูดถึงการเดิน ท่าเดิน รองเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึง หากใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม ไม่กระชับเท้าก็อาจเกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้น ควรเลือกใส่รองเท้าสุขภาพ ที่ออกแบบเพื่อสรีระเท้าคนเอเชียโดยเฉพาะ และกรรมวิธีการผลิตที่ใส่ใจผู้สวมใส่ และสิ่งแวดล้อมกันดีกว่าครับ

Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo

Instagram : https://www.instagram.com/gemioofficial/