You need to add a widget, row, or prebuilt layout before you’ll see anything here. 🙂
Tips
สมดุลร่างกาย เสริมสร้างง่าย ทำได้ทุกวัน
GEMIO มีเคล็ด(ไม่)ลับ มาฝากทุกคน
ภาวะเสียความสมดุลมักเกิดขึ้นได้กับผู้สูงอายุ ซึ่งนั่นทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างการเดินเซหกล้ม กระดูกหักได้ง่าย จึงควรมีการฝึกเสริมสร้างสมดุล เพื่อป้องกัน หรือลดความรุนแรงของภาวะเสียความสมดุลได้
สมดุลร่างกายที่ดีช่วยให้ การเดิน ยืน และวิ่ง ในชีวิตประจำวันได้มั่นคงและสามารถออกกำลังกายได้คล่องแคล่ว ช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุ การเซ หรือ หกล้ม ระหว่างออกกําลังกายได้
การสร้างสมดุลให้กับร่างกายเพื่อป้องกันความเสื่อมสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ก็ตาม โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้
1.ไม่ยืนลงน้ำหนักไว้ที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง ท่ายืนที่ดีควรยืนให้น้ำหนักตกลงตรงกลางระหว่างฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ศีรษะอยู่ในแนวตรงไม่เอียง ก้มหรือยื่นไปด้านหน้า หลังตรง ปล่อยแขนอยู่ข้างลำตัวอย่างผ่อนคลาย กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ หากยืนเป็นเวลานานให้ถ่ายน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
2.ฝึกออกกำลังกายท่านกฟลามิงโก ซึ่งวิธีการคือยืนข้างเดียว และงอขาอีกข้างหนึ่ง (คล้ายท่ายืนของนกฟลามิงโก) โดยที่มือจับโต๊ะหรือเก้าอี้เพื่อป้องกันการหกล้ม และมองตรงไปข้างหน้า นอกจากจะป้องกันอาการเดินเซได้แล้ว การออกกำลังกายขาเดียวสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณด้านข้างลำตัวได้อีกด้วย
ข้อควรระวัง สำหรับท่าฟลามิงโก มีการยืนขาเดียว ผู้มีปัญหาข้อเข่าหรือกระดูกบางควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกําลังกาย
3.รองเท้าที่ช่วยให้การเดินสมดุลรองเท้าที่เหมาะสมแก่การเดิน ควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย ใส่แล้วไม่เกร็งเท้าขณะเดิน พื้นรองเท้ามีความยืดหยุ่นสูง ต้องไม่นิ่ม หรือแข็งจนเกินไป รองเท้าที่ดีจะช่วยปรับการเดินให้สมดุล ไม่ปวดเท้า และปวดหลังอีกด้วย
4.ส้นเท้าสัมผัสพื้น รับน้ำหนักตัวก่อนปลายเท้า หากเดินไม่ถูกวิธี มีส่วนทำให้สมดุลของร่างกายเปลี่ยนไป ท่าเดินที่ถูกต้องควรก้าวเท้าให้ส้นเท้าแตะพื้น แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้า จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง และส่งเสริมบุคลิกภาพด้วย
5.ฝึกยืดเส้นยืดสายการสร้างความแข็งแรงด้วยการหมั่นยืดเส้นยืดสาย เป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงขยับเขยื้อนร่างกายระหว่างวันโดยเฉพาะแขนและขา หากนั่ง หรือนอนอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ภาวะขาดสมดุล หรือทำให้การทรงตัวไม่ดี ซึ่งจะส่งผลระบบประสาทส่วนต่างๆ ในผู้สูงอายุได้
5 เคล็ด(ไม่)ลับที่ GEMIO กล่าวมานี้ สามารถทำได้ทุกวัน เพื่อสร้างเสริมสมดุลให้แก่ร่างกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อพูดถึงการเดิน ท่าเดิน รองเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึง หากใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม ไม่กระชับเท้าก็อาจเกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้น ควรเลือกใส่รองเท้าสุขภาพ ที่ออกแบบเพื่อสรีระเท้าคนเอเชียโดยเฉพาะ และกรรมวิธีการผลิตที่ใส่ใจผู้สวมใส่ และสิ่งแวดล้อมกันดีกว่าครับ
Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo
Instagram : https://www.instagram.com/gemioofficial/
ลองมาเช็คกันหน่อย ว่าเท้าที่เราเดินอยู่ทุกวันเสี่ยงเท้าแบนแค่ไหน?
ก่อนอื่น ลองก้มดูเท้าตัวเองกันก่อน ว่ายังมีการโค้งเว้าของฝ่าเท้าด้านในอยู่ไหมนะ หรือเท้าเรียบสนิทชิดพื้นไปเลยเท้าแบน เป็นปัญหาเท้าที่หลายคนอาจจะไม่ค่อยใส่ใจเท่าไหร่นัก เพราะถ้าไม่ได้เป็นตั้งแต่เด็ก หรือตามกรรมพันธ์ ก็อาจคิดว่าไม่เกิดขึ้นกับตัวเองได้อย่างแน่นอน ซึ่งถือว่าเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้องนัก เพราะทุกคนมีโอกาสมีภาวะเท้าแบนได้
สาเหตุที่ทำให้ “เท้าแบน”
1.กรรมพันธุ์
2.การเดินเท้าเปล่าหรือใส่รองเท้าที่แบนราบบ่อยๆ เป็นระยะเวลานาน ทำให้อุ้งเท้าจะค่อยๆ ล้ม เกิดเป็นภาวะเท้าแบนได้
3.น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม
4.อุบัติเหตุ ที่ส่งผลกระทบมาถึงเท้า เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดเท้าแบนได้
5.อายุที่มากขึ้น
การใช้เท้าเป็นระยะเวลานาน ประกอบกับความเสื่อมถอยของร่างกาย ทำให้เกิดภาวะ เท้าแบนได้ใครที่อยากเช็คว่าตัวเองมีภาวะเท้าแบนอยู่มั้ย ดูตามนี้ได้เลย
– รู้สึกเจ็บ ปวด ตึง ฝ่าเท้า หลังการใช้งาน
– รู้สึกเจ็บที่อุ้งเท้า และส้นเท้า
– ฝ่าเท้าด้านในปวด และบวมขึ้น
– เคลื่อนไหวทรงตัวลำบาก เท้าพลิกบ่อย
– พื้นรองเท้าสึก และชำรุดเร็วกว่าปกติ จะสึกที่ขอบด้านในมากกว่าด้านนอก ลองพลิกรองเท้าตัวเองดูนะ
– ฝ่าเท้าอ่อนแรง รู้สึกชา หรือเกิดอาการฝ่าเท้าแข็ง
*เคล็ดลับวิธีเช็คง่ายๆ ก็คือ นำเท้าจุ่มน้ำ และวางเท้าลงบนพื้นคอนกรีต ถ้าเห็นรอยเท้าที่เปียกอย่างเต็มเท้า ก็เป็นไปได้ว่าคุณมีภาวะเท้าแบนภาวะนี้
คนส่วนใหญ่ไม่ทันรู้ตัว รู้อีกทีก็เป็นซะแล้ว หากใส่รองเท้าที่แบนราบ หรือไม่ถูกสรีระต่อเนื่องไปนานๆ หรืออายุที่มากขึ้น ก็ทำให้เกิดภาวะนี้ได้ การเลือกใส่รองเท้าจึงมีส่วนสำคัญมาก ควรเลือกรองเท้าที่สามารถรองรับสรีระเท้าได้, ช่วยกระจายน้ำหนักในขณะที่เดิน, มี insole ที่หนา และแข็งพอที่จะพยุงอุ้งเท้าได้รองเท้าสุขภาพของเรา จึงเน้น support insole ที่ลดความเสี่ยงการเกิดภาวะเท้าแบนกับคุณ เพิ่มความหนา รองรับอุ้งเท้าได้ดีขึ้น ยืดหยุ่น ไม่นิ่มยวบ คืนตัว กระจายน้ำหนัก มีการพัฒนาร่วมกับอาจารย์ด้านรองเท้าผู้ป่วยโดยเฉพาะ และพื้นยางนวัตกรรม กันลื่น ECO 2 surface ท่านใดที่เป็นโรคเท้าแบนอยู่แล้ว GEMIO เรามีบริการทำแผ่นรองเท้า (Insole) แก้เท้าแบนเพื่อคุณ ใช้เทคโนโลยีปั๊มเท้าที่แม่นยำ ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะ พร้อมดีไซน์รองเท้าด้านนอกได้เอง ตามความชอบและสไตล์ที่ถูกใจคุณได้อีกด้วย
GEMIOYou move, we support.
Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo
Follow เราได้ที่ IG @gemioofficial https://www.instagram.com/gemioofficial/
shopee : https://shp.ee/mex458q
ยุคนี้ใส่รองเท้าสวยอย่างเดียว เสี่ยงสุขภาพเสีย!การใช้ชีวิตของคนไทยในปัจจุบันมีการเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย ทุกกิจกรรมเราใช้เท้าเป็นหลัก ยิ่งต้องดูแล หลายคนคิดว่า ‘เท้า’ แข็งแรงอยู่แล้ว ไม่ต้องดูแลมาก แต่เมื่ออายุมากขึ้นๆ พึ่งรู้ว่ามีปัญหาเท้ากัน ปัญหาเท้าที่คนไทยเจอบ่อย
1.เท้าแบน
2.เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ (รองช้ำ)
3.ปวดฝ่าเท้าด้านหน้า
4.เอ็นร้อยหวายอักเสบ
5.หัวแม่เท้าเกเข้าใน
6.ตาปลา
ในฐานะที่เป็นผู้ผลิตรองเท้า GEMIO มีความตั้งใจในการพัฒนารองเท้าที่ดี เป็นแบรนด์รองเท้าสุขภาพของคนไทย ที่จะดูแล และ ตอบโจทย์สรีระเท้าของคนไทย ใส่แล้วลดการเกิดปัญหาเท้าที่จะเกิดขึ้นในอนาคต และยังช่วยให้สุขภาพเท้าดีขึ้น เรามีความสุขที่ได้ทำให้ทุกคนมีรอยยิ้มเมื่อใส่รองเท้าของเรา
รองเท้าของเรามีการพัฒนามาให้เหมาะกับเท้าของคนไทย ไม่ต้องกังวลว่าจะใส่ไม่พอดี หรือไม่สบายแผ่นรองรับแรงกระแทก (insole) นุ่ม แต่ไม่ยวบ ลดแรงกดในฝ่าเท้า เข้ากับอุ้งเท้า รวมทั้งแรงกระแทกต่าง ๆ กระจายน้ำหนัก และหายห่วงเรื่องหน้าเท้ากว้างจะเลือกใส่รองเท้ายาก เพราะเราดีไซน์ให้คนหน้าเท้ากว้างใส่ได้สบายเลย มีสไตส์ ใส่ได้ง่ายในชีวิตประจำวัน ทนทาน ไม่ใช่รองเท้า fast fashion ที่พังง่าย และ เรายังพัฒนาวัตถุดิบให้เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม และช่วยชุมชน โดยใช้ผ้าทอ และยางพาราจากสหกรณ์ยางไทยอีกด้วย
สอบถามเพิ่มเติม หรือเช็คสต็อค สามารถ inbox หรือ add line มาคุยกับ GEMIO ได้โดยตรงนะครับ
Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo
Follow เราได้ที่ IG @gemioofficial https://www.instagram.com/gemioofficial/
shopee : https://shp.ee/mex458q
เปิดเมือง ออฟฟิศเรียกตัว! ต้องเตรียมสุขภาพเท้าของคุณไว้ให้ดี ใครไม่สบายเท้า ปวดเท้าต้องอ่าน
เมื่อไปทำงาน ต้องมีการเดินทาง เดินไปประชุม เดินเยอะขนาดนี้พอกลับบ้านมาต้องพบกับ “อาการไม่สบายเท้า” ปวดเท้าต่างๆ แต่อาการเหล่านี้ปล่อยผ่านไปไม่ได้ ต้องดูแล เพราะความไม่สบายเล็กน้อยอาจส่งผลเสียให้สุขภาพโดยรวมของเราได้
วันนี้ GEMIO นำเคล็ด(ไม่)ลับ วิธีดูแลเท้าหลังใช้งานมาฝาก
1.แช่เท้าในน้ำอุ่น 10-15 นาที:น้ำอุ่นช่วยกระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนเลือด ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อได้
2.นวดเท้าด้วยขวดน้ำเย็น:รูปทรงของขวดน้ำที่เข้ากับรูปฝ่าเท้า และความเย็นลดอาการปวดเมื่อยบวมแดง
3.นวดประคบสมุนไพร:ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ทำให้กล้ามเนื้อ พังผืด ยืดตัวออก ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนเลือด
4.นอนเอาเท้ายันกำแพง:ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด แถมช่วยให้ขาเล็กลงได้ด้วยนะ
5.ยืดเหยียดขาและน่อง:ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อได้
6.พาดขาบนหมอนหรือเก้าอี้ ทำมุมประมาณ 45 องศาจากพื้น:กระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนเลือด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เพิ่มเติมถ้าหากไม่อยากปวดเท้าระหว่างทำงาน GEMIO แนะนำ tip 
นี้ไว้ใช้
-พักเท้าบ้าง โดยการสลับขาที่ลงน้ำหนัก แต่ไม่ลงนานจนเกินไป
– พยายามยืนให้ตรง ไม่งอหลัง เพื่อให้น้ำหนักลงสู่เท้าทั้งสองข้าง ไม่เป็นภาระข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป ซึ่งช่วยให้เรามีบุคลิกที่ดีด้วย
-พยายามอย่านั่งกับที่ท่าเดิมนานเกินไป ควรขยับเท้า หรือลุกขึ้นเดินบ้างเพื่อให้เกิดการหมุนเวียนเลือดด้วย
-อย่าเกร็งเท้าขณะยืนหรือเดิน
– พยายามเดินให้หลังตรงไม่งอหลัง รักษาสมดุล
และสำคัญที่สุดคือการเลือกรองเท้า ที่จะช่วยรองรับเท้าเราให้สบายไปทั้งวัน ควรเลือกใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่มไม่ยวบ รองรับอุ้งเท้าได้ดี และไม่คับจนเกินไป โดยรองเท้า GEMIO สามารถให้ความรู้สึกสบายนั้นได้ และดีไซน์สวย มีแบบให้เลือกเยอะ ใส่ไปทำงานได้สบายๆ
สอบถามเพิ่มเติม หรือเช็คสต็อค สามารถ inbox หรือ add line มาคุยกับ GEMIO ได้โดยตรงนะครับ
Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo
Follow เราได้ที่ IG @gemioofficial https://www.instagram.com/gemioofficial/
shopee : https://shp.ee/mex458q
ทำงานอยู่บ้านนานจาก WFH จนน้ำหนักขึ้น! มาเช็คกันว่า “น้ำหนัก” เราไปไกลเกินแล้วหรือเปล่า? เพราะน้ำหนักตัวที่มากขึ้น เสี่ยงที่จะ “เสียสุขภาพเท้า” ได้วิธีเช็คแสนง่าย สามารถวัดจากค่า BMI ได้เลยTIPS : เช็คว่าน้ำหนักแค่ไหนเสี่ยงเสียสุขภาพเท้า โดยใช้ “ค่าดัชนีมวลกาย หรือ Body Mass Index (BMI) ”มีสูตรการคำนวณ = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง)” หรือคลิกด้านล่างเพื่อใช้โปรแกรมคำนวนครับ [เฉพาะอายุ มากกว่า 20ปี]
https://www.lovefitt.com/เครื่องคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย-bmi/
ค่า BMI น้อยกว่า 18.5 แสดงว่า น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักน้อยหรือผอม
ค่า BMI 18.5-22.90 แสดงว่า น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติค่า BMI 23.0-27.5 แสดงว่า น้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน
ค่า BMI มากกว่า 27.5 แสดงว่า เป็นโรคอ้วน
ถ้า BMI เกิน 23.0 น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป ส่งผลต่อสุขภาพเท้าได้เช่น เท้าแบน, รองช้ำ, ปวดฝ่าเท้า, ข้อเข่าเสื่อม
บางคนอ่านแล้วตกใจว่ามีอาการนี้แล้ว ต้องทำอย่างไรดี รักษาได้ไหม?
บอกเลยว่าไม่ต้องกังวลจนเกินไป ทำตามนี้ได้เลย!
วิธีง่ายๆในการดูแลและควบคุมน้ำหนักตัว
– ควบคุมปริมาณอาหารแต่ละกลุ่มให้พอเหมาะในแต่ละวัน
– หลีกเลี่ยงการกินอาหาร มันจัด
– ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เริ่มง่ายๆ จากการเดิน
– เปลี่ยนจากขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
– ทำงานบ้าน เสมือนได้ออกกำลังกาย
หรือจะเริ่มจากการลดการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น Junk food ซึ่งหากกินเพลินจนเกินไป จะส่งผลต่อน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว และอาจส่งผลต่อสุขภาพเท้าได้นะ GEMIO อยากให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี รองเท้าของ GEMIO ช่วยให้คุณมีสุขภาพเท้าดีได้ “ช่วยกระจายน้ำหนัก” ที่ลงบนเท้าของคุณได้ด้วย insole สุขภาพที่คิดค้นร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านรองเท้าสุขภาพโดยเฉพาะ เราอยากให้ทุกคนได้ไปทำกิจกรรมที่ชอบกัน และมีสุขภาพเท้าที่ดีไปนานๆ
สอบถามเพิ่มเติม หรือเช็คสต็อค สามารถ inbox หรือ add line มาคุยกับ GEMIO ได้โดยตรงนะครับ
Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo
Follow เราได้ที่ IG @gemioofficial https://www.instagram.com/gemioofficial/
shopee : https://shp.ee/mex458q