Tips

💡สมดุลร่างกาย เสริมสร้างง่าย ทำได้ทุกวัน

GEMIO มีเคล็ด(ไม่)ลับ มาฝากทุกคน

ภาวะเสียความสมดุลมักเกิดขึ้นได้กับผู้สูงอายุ ซึ่งนั่นทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างการเดินเซหกล้ม กระดูกหักได้ง่าย จึงควรมีการฝึกเสริมสร้างสมดุล เพื่อป้องกัน หรือลดความรุนแรงของภาวะเสียความสมดุลได้

สมดุลร่างกายที่ดีช่วยให้ การเดิน ยืน และวิ่ง ในชีวิตประจำวันได้มั่นคงและสามารถออกกำลังกายได้คล่องแคล่ว ช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุ การเซ หรือ หกล้ม ระหว่างออกกําลังกายได้

การสร้างสมดุลให้กับร่างกายเพื่อป้องกันความเสื่อมสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ก็ตาม โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

1.ไม่ยืนลงน้ำหนักไว้ที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง ท่ายืนที่ดีควรยืนให้น้ำหนักตกลงตรงกลางระหว่างฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ศีรษะอยู่ในแนวตรงไม่เอียง ก้มหรือยื่นไปด้านหน้า หลังตรง ปล่อยแขนอยู่ข้างลำตัวอย่างผ่อนคลาย กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ หากยืนเป็นเวลานานให้ถ่ายน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

2.ฝึกออกกำลังกายท่านกฟลามิงโก ซึ่งวิธีการคือยืนข้างเดียว และงอขาอีกข้างหนึ่ง (คล้ายท่ายืนของนกฟลามิงโก) โดยที่มือจับโต๊ะหรือเก้าอี้เพื่อป้องกันการหกล้ม และมองตรงไปข้างหน้า นอกจากจะป้องกันอาการเดินเซได้แล้ว การออกกำลังกายขาเดียวสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณด้านข้างลำตัวได้อีกด้วย

ข้อควรระวัง 💡สำหรับท่าฟลามิงโก มีการยืนขาเดียว ผู้มีปัญหาข้อเข่าหรือกระดูกบางควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกําลังกาย

3.รองเท้าที่ช่วยให้การเดินสมดุลรองเท้าที่เหมาะสมแก่การเดิน ควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย ใส่แล้วไม่เกร็งเท้าขณะเดิน พื้นรองเท้ามีความยืดหยุ่นสูง ต้องไม่นิ่ม หรือแข็งจนเกินไป รองเท้าที่ดีจะช่วยปรับการเดินให้สมดุล ไม่ปวดเท้า และปวดหลังอีกด้วย

4.ส้นเท้าสัมผัสพื้น รับน้ำหนักตัวก่อนปลายเท้า หากเดินไม่ถูกวิธี มีส่วนทำให้สมดุลของร่างกายเปลี่ยนไป ท่าเดินที่ถูกต้องควรก้าวเท้าให้ส้นเท้าแตะพื้น แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้า จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง และส่งเสริมบุคลิกภาพด้วย

5.ฝึกยืดเส้นยืดสายการสร้างความแข็งแรงด้วยการหมั่นยืดเส้นยืดสาย เป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงขยับเขยื้อนร่างกายระหว่างวันโดยเฉพาะแขนและขา หากนั่ง หรือนอนอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ภาวะขาดสมดุล หรือทำให้การทรงตัวไม่ดี ซึ่งจะส่งผลระบบประสาทส่วนต่างๆ ในผู้สูงอายุได้

5 เคล็ด(ไม่)ลับที่ GEMIO กล่าวมานี้ สามารถทำได้ทุกวัน เพื่อสร้างเสริมสมดุลให้แก่ร่างกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อพูดถึงการเดิน ท่าเดิน รองเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึง หากใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม ไม่กระชับเท้าก็อาจเกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้น ควรเลือกใส่รองเท้าสุขภาพ ที่ออกแบบเพื่อสรีระเท้าคนเอเชียโดยเฉพาะ และกรรมวิธีการผลิตที่ใส่ใจผู้สวมใส่ และสิ่งแวดล้อมกันดีกว่าครับ💚

Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo

Instagram : https://www.instagram.com/gemioofficial/

ลองมาเช็คกันหน่อย ว่าเท้าที่เราเดินอยู่ทุกวันเสี่ยงเท้าแบนแค่ไหน?💡

ก่อนอื่น ลองก้มดูเท้าตัวเองกันก่อน ว่ายังมีการโค้งเว้าของฝ่าเท้าด้านในอยู่ไหมนะ หรือเท้าเรียบสนิทชิดพื้นไปเลยเท้าแบน เป็นปัญหาเท้าที่หลายคนอาจจะไม่ค่อยใส่ใจเท่าไหร่นัก เพราะถ้าไม่ได้เป็นตั้งแต่เด็ก หรือตามกรรมพันธ์ ก็อาจคิดว่าไม่เกิดขึ้นกับตัวเองได้อย่างแน่นอน ซึ่งถือว่าเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้องนัก เพราะทุกคนมีโอกาสมีภาวะเท้าแบนได้

สาเหตุที่ทำให้ “เท้าแบน”

1.กรรมพันธุ์

2.การเดินเท้าเปล่าหรือใส่รองเท้าที่แบนราบบ่อยๆ เป็นระยะเวลานาน ทำให้อุ้งเท้าจะค่อยๆ ล้ม เกิดเป็นภาวะเท้าแบนได้

3.น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม

4.อุบัติเหตุ ที่ส่งผลกระทบมาถึงเท้า เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดเท้าแบนได้

5.อายุที่มากขึ้น

การใช้เท้าเป็นระยะเวลานาน ประกอบกับความเสื่อมถอยของร่างกาย ทำให้เกิดภาวะ เท้าแบนได้ใครที่อยากเช็คว่าตัวเองมีภาวะเท้าแบนอยู่มั้ย ดูตามนี้ได้เลย

– รู้สึกเจ็บ ปวด ตึง ฝ่าเท้า หลังการใช้งาน

– รู้สึกเจ็บที่อุ้งเท้า และส้นเท้า

– ฝ่าเท้าด้านในปวด และบวมขึ้น

– เคลื่อนไหวทรงตัวลำบาก เท้าพลิกบ่อย

– พื้นรองเท้าสึก และชำรุดเร็วกว่าปกติ จะสึกที่ขอบด้านในมากกว่าด้านนอก ลองพลิกรองเท้าตัวเองดูนะ

– ฝ่าเท้าอ่อนแรง รู้สึกชา หรือเกิดอาการฝ่าเท้าแข็ง

💡*เคล็ดลับวิธีเช็คง่ายๆ ก็คือ นำเท้าจุ่มน้ำ และวางเท้าลงบนพื้นคอนกรีต ถ้าเห็นรอยเท้าที่เปียกอย่างเต็มเท้า ก็เป็นไปได้ว่าคุณมีภาวะเท้าแบนภาวะนี้

คนส่วนใหญ่ไม่ทันรู้ตัว รู้อีกทีก็เป็นซะแล้ว หากใส่รองเท้าที่แบนราบ หรือไม่ถูกสรีระต่อเนื่องไปนานๆ หรืออายุที่มากขึ้น ก็ทำให้เกิดภาวะนี้ได้ การเลือกใส่รองเท้าจึงมีส่วนสำคัญมาก ควรเลือกรองเท้าที่สามารถรองรับสรีระเท้าได้, ช่วยกระจายน้ำหนักในขณะที่เดิน, มี insole ที่หนา และแข็งพอที่จะพยุงอุ้งเท้าได้💚รองเท้าสุขภาพของเรา จึงเน้น support insole ที่ลดความเสี่ยงการเกิดภาวะเท้าแบนกับคุณ เพิ่มความหนา รองรับอุ้งเท้าได้ดีขึ้น ยืดหยุ่น ไม่นิ่มยวบ คืนตัว กระจายน้ำหนัก มีการพัฒนาร่วมกับอาจารย์ด้านรองเท้าผู้ป่วยโดยเฉพาะ และพื้นยางนวัตกรรม กันลื่น ECO 2 surface ท่านใดที่เป็นโรคเท้าแบนอยู่แล้ว GEMIO เรามีบริการทำแผ่นรองเท้า (Insole) แก้เท้าแบนเพื่อคุณ ใช้เทคโนโลยีปั๊มเท้าที่แม่นยำ ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะ พร้อมดีไซน์รองเท้าด้านนอกได้เอง ตามความชอบและสไตล์ที่ถูกใจคุณได้อีกด้วย

GEMIOYou move, we support.

Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo

Follow เราได้ที่ IG @gemioofficial https://www.instagram.com/gemioofficial/

shopee : https://shp.ee/mex458q

ยุคนี้ใส่รองเท้าสวยอย่างเดียว เสี่ยงสุขภาพเสีย!การใช้ชีวิตของคนไทยในปัจจุบันมีการเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย ทุกกิจกรรมเราใช้เท้าเป็นหลัก ยิ่งต้องดูแล หลายคนคิดว่า ‘เท้า’ แข็งแรงอยู่แล้ว ไม่ต้องดูแลมาก แต่เมื่ออายุมากขึ้นๆ พึ่งรู้ว่ามีปัญหาเท้ากัน ปัญหาเท้าที่คนไทยเจอบ่อย

1.เท้าแบน

2.เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ (รองช้ำ)

3.ปวดฝ่าเท้าด้านหน้า

4.เอ็นร้อยหวายอักเสบ

5.หัวแม่เท้าเกเข้าใน

6.ตาปลา

ในฐานะที่เป็นผู้ผลิตรองเท้า GEMIO มีความตั้งใจในการพัฒนารองเท้าที่ดี เป็นแบรนด์รองเท้าสุขภาพของคนไทย ที่จะดูแล และ ตอบโจทย์สรีระเท้าของคนไทย ใส่แล้วลดการเกิดปัญหาเท้าที่จะเกิดขึ้นในอนาคต และยังช่วยให้สุขภาพเท้าดีขึ้น เรามีความสุขที่ได้ทำให้ทุกคนมีรอยยิ้มเมื่อใส่รองเท้าของเรา💚

รองเท้าของเรามีการพัฒนามาให้เหมาะกับเท้าของคนไทย ไม่ต้องกังวลว่าจะใส่ไม่พอดี หรือไม่สบายแผ่นรองรับแรงกระแทก (insole) นุ่ม แต่ไม่ยวบ ลดแรงกดในฝ่าเท้า เข้ากับอุ้งเท้า รวมทั้งแรงกระแทกต่าง ๆ กระจายน้ำหนัก และหายห่วงเรื่องหน้าเท้ากว้างจะเลือกใส่รองเท้ายาก เพราะเราดีไซน์ให้คนหน้าเท้ากว้างใส่ได้สบายเลย มีสไตส์ ใส่ได้ง่ายในชีวิตประจำวัน ทนทาน ไม่ใช่รองเท้า fast fashion ที่พังง่าย และ เรายังพัฒนาวัตถุดิบให้เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม และช่วยชุมชน โดยใช้ผ้าทอ และยางพาราจากสหกรณ์ยางไทยอีกด้วย

สอบถามเพิ่มเติม หรือเช็คสต็อค สามารถ inbox หรือ add line มาคุยกับ GEMIO ได้โดยตรงนะครับ

Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo

Follow เราได้ที่ IG @gemioofficial https://www.instagram.com/gemioofficial/

shopee : https://shp.ee/mex458q

เปิดเมือง ออฟฟิศเรียกตัว! ต้องเตรียมสุขภาพเท้าของคุณไว้ให้ดี ใครไม่สบายเท้า ปวดเท้าต้องอ่าน🤓

เมื่อไปทำงาน ต้องมีการเดินทาง เดินไปประชุม เดินเยอะขนาดนี้พอกลับบ้านมาต้องพบกับ “อาการไม่สบายเท้า” ปวดเท้าต่างๆ แต่อาการเหล่านี้ปล่อยผ่านไปไม่ได้ ต้องดูแล เพราะความไม่สบายเล็กน้อยอาจส่งผลเสียให้สุขภาพโดยรวมของเราได้

วันนี้ GEMIO นำเคล็ด(ไม่)ลับ วิธีดูแลเท้าหลังใช้งานมาฝาก

1.แช่เท้าในน้ำอุ่น 10-15 นาที:น้ำอุ่นช่วยกระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนเลือด ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อได้

2.นวดเท้าด้วยขวดน้ำเย็น:รูปทรงของขวดน้ำที่เข้ากับรูปฝ่าเท้า และความเย็นลดอาการปวดเมื่อยบวมแดง

3.นวดประคบสมุนไพร:ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ทำให้กล้ามเนื้อ พังผืด ยืดตัวออก ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนเลือด

4.นอนเอาเท้ายันกำแพง:ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด แถมช่วยให้ขาเล็กลงได้ด้วยนะ

5.ยืดเหยียดขาและน่อง:ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อได้

6.พาดขาบนหมอนหรือเก้าอี้ ทำมุมประมาณ 45 องศาจากพื้น:กระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนเลือด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เพิ่มเติมถ้าหากไม่อยากปวดเท้าระหว่างทำงาน GEMIO แนะนำ tip 👍นี้ไว้ใช้

-พักเท้าบ้าง โดยการสลับขาที่ลงน้ำหนัก แต่ไม่ลงนานจนเกินไป

– พยายามยืนให้ตรง ไม่งอหลัง เพื่อให้น้ำหนักลงสู่เท้าทั้งสองข้าง ไม่เป็นภาระข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป ซึ่งช่วยให้เรามีบุคลิกที่ดีด้วย

-พยายามอย่านั่งกับที่ท่าเดิมนานเกินไป ควรขยับเท้า หรือลุกขึ้นเดินบ้างเพื่อให้เกิดการหมุนเวียนเลือดด้วย

-อย่าเกร็งเท้าขณะยืนหรือเดิน

– พยายามเดินให้หลังตรงไม่งอหลัง รักษาสมดุล

และสำคัญที่สุดคือการเลือกรองเท้า ที่จะช่วยรองรับเท้าเราให้สบายไปทั้งวัน ควรเลือกใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่มไม่ยวบ รองรับอุ้งเท้าได้ดี และไม่คับจนเกินไป โดยรองเท้า GEMIO สามารถให้ความรู้สึกสบายนั้นได้ และดีไซน์สวย มีแบบให้เลือกเยอะ ใส่ไปทำงานได้สบายๆ

สอบถามเพิ่มเติม หรือเช็คสต็อค สามารถ inbox หรือ add line มาคุยกับ GEMIO ได้โดยตรงนะครับ

Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo

Follow เราได้ที่ IG @gemioofficial https://www.instagram.com/gemioofficial/

shopee : https://shp.ee/mex458q

ทำงานอยู่บ้านนานจาก WFH จนน้ำหนักขึ้น! 💡มาเช็คกันว่า “น้ำหนัก” เราไปไกลเกินแล้วหรือเปล่า? เพราะน้ำหนักตัวที่มากขึ้น เสี่ยงที่จะ “เสียสุขภาพเท้า” ได้วิธีเช็คแสนง่าย สามารถวัดจากค่า BMI ได้เลยTIPS : เช็คว่าน้ำหนักแค่ไหนเสี่ยงเสียสุขภาพเท้า โดยใช้ “ค่าดัชนีมวลกาย หรือ Body Mass Index (BMI) ”มีสูตรการคำนวณ = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง)” หรือคลิกด้านล่างเพื่อใช้โปรแกรมคำนวนครับ [เฉพาะอายุ มากกว่า 20ปี]

https://www.lovefitt.com/เครื่องคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย-bmi/

ค่า BMI น้อยกว่า 18.5 แสดงว่า น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักน้อยหรือผอม

ค่า BMI 18.5-22.90 แสดงว่า น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติค่า BMI 23.0-27.5 แสดงว่า น้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน

ค่า BMI มากกว่า 27.5 แสดงว่า เป็นโรคอ้วน

ถ้า BMI เกิน 23.0 น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป ส่งผลต่อสุขภาพเท้าได้เช่น เท้าแบน, รองช้ำ, ปวดฝ่าเท้า, ข้อเข่าเสื่อม

บางคนอ่านแล้วตกใจว่ามีอาการนี้แล้ว ต้องทำอย่างไรดี รักษาได้ไหม?

บอกเลยว่าไม่ต้องกังวลจนเกินไป ทำตามนี้ได้เลย!

วิธีง่ายๆในการดูแลและควบคุมน้ำหนักตัว

– ควบคุมปริมาณอาหารแต่ละกลุ่มให้พอเหมาะในแต่ละวัน

– หลีกเลี่ยงการกินอาหาร มันจัด

– ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เริ่มง่ายๆ จากการเดิน

– เปลี่ยนจากขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์

– ทำงานบ้าน เสมือนได้ออกกำลังกาย

หรือจะเริ่มจากการลดการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น Junk food ซึ่งหากกินเพลินจนเกินไป จะส่งผลต่อน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว และอาจส่งผลต่อสุขภาพเท้าได้นะ GEMIO อยากให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี รองเท้าของ GEMIO ช่วยให้คุณมีสุขภาพเท้าดีได้ “ช่วยกระจายน้ำหนัก” ที่ลงบนเท้าของคุณได้ด้วย insole สุขภาพที่คิดค้นร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านรองเท้าสุขภาพโดยเฉพาะ เราอยากให้ทุกคนได้ไปทำกิจกรรมที่ชอบกัน และมีสุขภาพเท้าที่ดีไปนานๆ

สอบถามเพิ่มเติม หรือเช็คสต็อค สามารถ inbox หรือ add line มาคุยกับ GEMIO ได้โดยตรงนะครับ

Line : @gemio or click https://bit.ly/3ke97vo

Follow เราได้ที่ IG @gemioofficial https://www.instagram.com/gemioofficial/

shopee : https://shp.ee/mex458q